Ce este creatina?
- Andreea Lakner
- Oct 5
- 1 min read
Ce este creatina?
💡Creatina este un compus natural produs în ficat, rinichi și pancreas, din trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Aproximativ 95% din creatina din corp este stocată în mușchi, în principal sub formă de fosfocreatină, iar restul de 5% se regăsește în creier și testicule.
🫙Când iei creatină ca supliment, crești rezervele de fosfocreatină din celule – o formă de energie stocată care ajută organismul să producă mai mult ATP (adenozin trifosfat), molecula responsabilă pentru furnizarea rapidă de energie.
Cea mai comună și bine studiată formă de supliment este creatina monohidrată - accesibilă ca și preț și susținută de sute de studii clinice.
Ce este ATP-ul?
💪🏻ATP-ul susține toate procesele celulare care necesită energie.
Cu mai mult ATP disponibil, performanța fizică se îmbunătățește, în special în activitățile de scurtă durată și intensitate mare, cum ar fi sprinturile sau ridicările grele.
În plus, creatina influențează pozitiv mai multe procese celulare care contribuie la creșterea masei musculare, forței și recuperării după efort.
Siguranță și efecte secundare
✅Creatina este unul dintre cele mai bine studiate suplimente de pe piață, iar cercetările pe termen lung nu au identificat efecte negative semnificative.
📌Nu există dovezi că suplimentarea cu creatină afectează ficatul sau rinichii la persoanele sănătoase care respectă dozele recomandate.
Totuși, persoanele cu afecțiuni preexistente hepatice sau renale ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea.
❗Suplimentele alimentare completează, dar nu înlocuiesc un stil de viață sănătos!